Hab ja vorhin geschrieben, ich würde gerne den Hintern mehr hochbekommen. Warum warten, auch wenn morgen ein neuer Tag ist uswblabla :-)
Und hier nun mein neuestes Projekt:
So es gesundheitlich möglich ist, jeden Tag ein paar Minuten Sport machen.
Mit gesundheitlich meine ich: Muskelkaterbedingt. Die üblichen Verdächtigen wie Mensbeginn (!), Erkältungen, Unfälle, Brüche, Weltuntergang halte ich selbstverständlich auch für Ausfallgründe.
Ich hab ein kleines Sportprogramm gefunden, vor 4 Tagen getestet und
Das kombiniere ich mit anschließendem Radeln.
Here we go:
Das ist das Programm:
Meine Änderungen:
- nicht in so einem Tempo die Übungen wechseln - ich bin untrainiert, lieber wenige Sekunden lang Luft holen.
- Die Bergsteigerübung: sehr viel kleinere Schritte (hab ja schließlich auch noch eine Weichteilbremse = Bauch) und ich setze jeweils mit beiden Füßen auf beim Hopsen.
- Die Crunches mit Fingeranker an Kinn und Schlüsselbeinen machen, da hier der gute Karl in der 3. Runde fast nur noch über den Kopf arbeitet, das ist für meinen unfallgeschädigten Nacken nix.
- Hinterher radeln: ich will 5km unter 15 Min schaffen, so als erstes Ziel.
An dieser Stelle mal liebe Butterkaffee-Grüße an Karl, dem hoffentlich nicht (oder lieber doch) ein Kohlenhydrat aus der Hand fällt, sollte er dies hier lesen :-)
Danke für deine Videos, Karl :-)
Das hab ich heute geschafft:
| Wdh/Runden | 1. | 2. | 3. |
|---|---|---|---|
| Bergsteiger | 53 | 40 (-10sek) | 46 (-4sek) |
| Brücke | 30 | 28 | 30 |
| Crunches | 12 | 13 | 14 |
| Radeln | min: 15,18 | km: 5,12 |
