Sportpensum

Und wieder gesportelt heut!
Nach nur einem vollen Tag Pause. Und ich habe momentan das Gefühl, das könnte zu wenig sein...
Vielleicht braucht mein Körper doch 2 Tage Pause.
Es ging heut ganz gut, aber nicht so gut, wie nach längerer Pause...
Werds natürlich testen ;-)


Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	61	64	64
Brücke	30	30	30
Crunches	21	21	24

Beim Bergsteiger habe ich immerhin eine dreiviertel Fußlänge hinbekommen! Und zwar über alle 3 Runden :-)

Mit der neuen Matte, wo so gar nix rutscht, klappt die Brücke perfekt, so dass ich auf jeden Fall mit dem Hintern eindeutig tiefer gehe, sonst bleibt es eine anstrengende Pause ;-)

Bei den Crunches will ich mal erwähnen, dass ich IMMER den Kopf auf den Boden antippe, bevor es wieder rauf geht....

Also, ich mache DO und FR Pause, erst am Samstag wieder und dann mal schauen, wie es klappt.

Vier Tage später wieder Sport!

Es hat sich heute wieder bestätigt:
Mein Körper kann oder will nicht jeden Tag Sport! Heute waren alle Übungen angenehm anstrengend.

Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	70	68	62
Brücke	30	30	30
Crunches	23	23	23

Bei der Übung Bergsteiger sieht es aus, als ob ich voll abgesoffen wäre.

HA! Hab ich nicht!

Bislang hab ich diese Schrittchen nur auf ca. eine halbe Fußlänge gebracht. Es ist anstrengender als es aussieht.

Die erste Runde hab ich genau so gemacht.

In der zweiten Runde waren die Schrittchen etwas größer und in der dritten Runde waren sie tatsächlich eine ganze Fußlänge groß! *sehr stolz bin*

Mit der neuen Matte klappt auch die Brücke hervorragend. Nix rutscht und es verleitet dazu, den Bobbes etwas höher zu halten, als "man" sollte, daher: hübsch flach halten! Naja, oder so gut es eben geht.

Mit den Crunches bin ich ganz zufrieden. Ich bin locker ein wenig höher gekommen. :-)

Herr Paulchen lag mir motivierend zur Seite:

Hier ist Tag 1 zu finden.
Hier gibts Tag 2.
Und Tag 3.
Sogar Tag 4.
Wow, Tag 5.

Ich machs heut kurz...

... und "Wie war dein Tag?" fällt aus wegen Scheißtag!
Zum Glück hab ich mein Spörtchen gemacht, bevor der Tag scheiße wurde...


Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	66	67	80
Brücke	30	-4sek	30
Crunches	22	22	23

Hier ist Tag 1 zu finden.
Hier gibts Tag 2.
Und Tag 3.
Sogar Tag 4.

Bei der Brücke hab ich diesmal richtig zu arbeiten gehabt.
Normalerweise schmeiss ich mir ne Decke aufn Boden und wenn Arme und Füße drauf stehen, dann rutscht gar nix.
Meine Decke ist aber verschwunden... Hab also eine andere genommen.... da ist ALLES gerutscht!
So kamen dann 4 Sekunden Minus raus... ärgert mich bissle, aber naja.
Dafür hab ich mir beim L*dl eine Bodenmatte geholt, Sportzeugs ist grad im Angebot.

Ich hab mich sehr nett gesteigert *find* :-)

Die letzte Mahlzeit des Tages wurde auch vorhin schon vertilgt, daher kurz meine Werte:
KH 8,5g
EW 59,8g
Fett 132,5g

Frühstück: 3 Butterkaffee
Mittags: Zucchinipuffer mit nem Schlag Saure Sahne, Dessert ein Stück Brie
Abends: kleine Portion Huhn-Pilz-Sahne-Pfanne mit Öl zum Auffetten, Dessert 1 Eiskonfekt

Getränke 3,5l Kräutertee, 0,5l Wasser, 0,6l Kaffee

SportXperiment - Uffz

Uffz. Heute fiel mir das Programm schwerer als gestern.
Vielleicht sollte ich lieber mindestens einen Tag Pause einlegen. Auch wenn das Programm nur wenige Minuten benötigt, es knallt aber schon ganz gut, weil eine richtige Pause gibts nicht.

Radeln fällt heute aus. Mag ich jetzt nimmer... Nicht, dass mir mein schönes Ergebnis von gestern kaputt geht *selbstbescheiss*


Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	62	64	65
Brücke	30	30	30
Crunches	20	22	24
Radeln	min: 0	km: 0

Hier ist Tag 1 zu finden.
Hier gibts Tag 2.
Und Tag 3.

SportXperiment - Fleißhase frühmorgens

Kaum ist der Muskelkater alltagsgerecht verschwunden, will ich wieder in die Vollen hauen :-)
Gleich heute früh gesportelt.
Ja, doch, es freut mich schon, wenn ich mir die Werte so anschaue. Da hab ich mich doch gradwegs bissle gesteigert :-)

Und diese Brücke.... die ging heute nicht mehr so schwer :-)

Nun muss ich noch abwarten, wie sich das auf mein Gewicht auswirkt. Bislang hab ich besser ohne Sport abgenommen... Und das lag nicht unbedingt am Muskelkater!
Jaja, ich weiß, Muskeln wiegen auch was. Trotzdem hatte ich über einen längeren Zeitraum eher Stillstand als Abnahme zu verzeichnen. Auch die Umfangmessung war gleich geblieben...
(Na ok, es gingen gaaaaaanz gaaaaaanz langsam wenige Grämmchen runter...)

Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	65	67	70
Brücke	30	30	30
Crunches	17	19	21
Radeln	min: 13,48	km: 5,02

Hier ist Tag 1 zu finden.
Hier gibts Tag 2.

SportXperiment - weiter gehts!

Radeln fällt aus wegen Muskelkater vom vielen Leiternsteigen (und sogar Treppen sind noch immer autsch).
Aber das restliche Programm sieht schön aus!
Obwohl 3 volle Tage Pause dazwischen waren, konnte ich mich steigern und hab jeweils die 30 Sekunden durchhalten können!
Wow :-)


Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	59	62	65
Brücke	30	30	30
Crunches	17	17	18
Radeln	min: 0	km: 0

Hier ist Tag 1 zu finden.

SportXperiment - äh, naja

Nun... irgendwie war es eine doofe Idee, mit dem SportXperiment anfangen zu wollen, obwohl ich wußte, dass diese Mordsbastelei anstand...
Aber naja... am liebsten alles sofort ;-)

Muskelkater ist heute noch vorhanden, aber nur noch sehr leicht.

Mein TagesFutterPlan hat gestern so ziemlich hingehauen. Statt der Bolognese gabs Snackteller.
Und satte 3l Kräutertee, 600ml Kaffee.

Die Waage will noch immer nicht weniger anzeigen, aber bei der Wassereinlagerung wundert mich das nicht.
Ich glaube, es ist immer ganz wichtig, sich klar zu machen, dass Muskelkater eine Entzündung mit sich bringt und eine Entzündung ist nun mal geprägt von Wassereinlagerung. Das braucht der Körper, um die Verletzung, also den Muskelkater zu heilen.
Daher: keine Panik, das verschwindet von selbst wieder. :-)

Heute möchte ich meinen Sportplan wieder aufnehmen. Ich denke, das wird auch gut klappen, obwohl mir die Schultern noch ordentlich spannen. Aber wer ein Hochregal auf 5m Höhe baut, der hat die Arme nun doch überwiegend oben und irgendwann wird auch der leichteste Akkuschrauber schwer.

Wunderlicherweise hat das mein Nacken aber echt gut mitgemacht. Kaum Beschwerden. Nur nachts schlafen die Hände wieder ein, aber das als Beschwerde zu bezeichnen fällt mir schwer, wenn ich an die Zeiten denke, als ich im Sitzen schlafen musste, weil die Schmerzen im Liegen zu stark waren...

Ja oder Nein?

Das ist hier Frage, wenn ich über Tagespläne nachdenke.
Einerseits machen sie ja Sinn, andererseits gibts immer wieder Tage, an denen ich nicht dazu komme, genau aufzuschreiben.
Aber das zweite Pro für Einerseits: Manchmal gibts Futter, das ich nicht in Fddb eintragen kann, weil auswärts gegessen.
Und ich denke, das könnte dann hilfreich sein, wenn in Fddb gähnende Leere herrscht und ich aber den Überblick behalten möchte.

Also teste ich die Variante: Auswärts gefuttert und hier reingeschrieben :-)

Was gabs gestern:
* Morgens 2 Butterkaffee, 1 Mascarponekaffee
* Mittags Auswärts Roulade mit bissle Rotkohl, Stückle Butter ans Fleisch+Soße, Dessert war superlecker (Ganache mit Himbeersoße im Glas geschichtet und obendrauf halbsteife Sahne), 2 Sahnekaffee
* Abends noch eine Roulade mit Butter und einem Eckchen Feta
* Getränke: nur 2l Kräutertee, ca. 500ml Wasser, insg. 5 Kaffee

Mein Bauch hat schon bissle gegrummelt, ich denke, es waren zu viele KH in der Mittagsmahlzeit. Außerdem spannten abends meine Finger...

Und Sport?
Zumindest nicht den Plan von gestern gemacht, sondern 2 Std flottes Putzen. Übrigens auch keinen Muskelkater gehabt. Bis jetzt noch nicht.

Sprach die Waage mit mir?
Oja, heute früh konnte ich ein sattes Plus von 800g einfahren. Hello Water in de Fingers (hab voll nen Ringabdruck!)... und auch sonst wo.
Nunja, das ist ja ein bekanntes Phänomen bei Zufuhr von KH...

Was steht heute an?
Handwerken statt Sport. Und selbst kochen.

SportXperiment - Start

Ich stehe auf Experimente. Total.

Hab ja vorhin geschrieben, ich würde gerne den Hintern mehr hochbekommen. Warum warten, auch wenn morgen ein neuer Tag ist uswblabla :-)

Und hier nun mein neuestes Projekt:
So es gesundheitlich möglich ist, jeden Tag ein paar Minuten Sport machen.

Mit gesundheitlich meine ich: Muskelkaterbedingt. Die üblichen Verdächtigen wie Mensbeginn (!), Erkältungen, Unfälle, Brüche, Weltuntergang halte ich selbstverständlich auch für Ausfallgründe.

Ich hab ein kleines Sportprogramm gefunden, vor 4 Tagen getestet und höllischen ordentlichen Muskelkater bekommen = super, das mache ich! :-)
Das kombiniere ich mit anschließendem Radeln.

Here we go:

Das ist das Programm:

Meine Änderungen:

1. nicht in so einem Tempo die Übungen wechseln - ich bin untrainiert, lieber wenige Sekunden lang Luft holen.
2. Die Bergsteigerübung: sehr viel kleinere Schritte (hab ja schließlich auch noch eine Weichteilbremse = Bauch) und ich setze jeweils mit beiden Füßen auf beim Hopsen.
3. Die Crunches mit Fingeranker an Kinn und Schlüsselbeinen machen, da hier der gute Karl in der 3. Runde fast nur noch über den Kopf arbeitet, das ist für meinen unfallgeschädigten Nacken nix.
4. Hinterher radeln: ich will 5km unter 15 Min schaffen, so als erstes Ziel. 

An dieser Stelle mal liebe Butterkaffee-Grüße an Karl, dem hoffentlich nicht (oder lieber doch) ein Kohlenhydrat aus der Hand fällt, sollte er dies hier lesen :-)
Danke für deine Videos, Karl :-)

Das hab ich heute geschafft:

Wdh/Runden	1.	2.	3.
Bergsteiger	53	40 (-10sek)	46 (-4sek)
Brücke	30	28	30
Crunches	12	13	14
Radeln	min: 15,18	km: 5,12